基礎上籃訓練方法及要訣 精選

　　上是籃球進攻技術很重要的一環，如果練得純熟的話會使球員攻擊大增，而球隊亦需要「尖刀」來撕裂對手防線。

　　上籃動作為：接球或收球後走兩步然後起跳在籃下出手，初初練習（右手球員）時接球後，右腳先落地，然後用左腳起跳（即起跳步）用右手上籃，建議碰板（擦板）。


　　出手方法可大致分為上手，側手（勾手）和下手。上手是以投射姿勢出手，能很好的保護球及在身體碰撞後出手；側手與勾手有點似，目的是以自身軀幹隔開防守球員的封阻；下手是手托著球的下方並以手指輕輕彈出，這是出手速度最快的一種，能以最短時間觸碰籃板避免封阻。球員應自如運用各種出手方法及角度，並能在場上作出即時反應。


　　第一步練習上籃的方法是不允許球員拍球，接球，兩步，上籃，目的是培養球員能從跑動的瞬間轉為接球就攻的能力。


訓練一：半場跑動接球上籃

　　球員分為兩行列於球場兩角，一方持球，另一方則空手跑動，雙方同時往中場線跑去後折返(熱身用，可節省），當空手球員踏進三分線（或更內一步）後，持球球員傳球，另一位則以上籃出手，球員傳完球後立刻撿籃板並傳回下一組（持球隊）

　　要訣：

１）上籃球員應對自己步伐距離有所了解，快要到達自己合適的進攻（起步）距離後需向傳球球員舉手示意（手向前）並大喊「球」２）傳球球員應把球傳給接球球員的前方讓他不用調整並直接起動，胸前傳球和彈地傳球都應嘗試
３）球員接球前可以微微墊步（輕輕跳起）來幫助自己調整腳步
４）上籃步伐應用力踏實，起跳步更應如此作調整身體的搖晃
５）熟練後起跳步應能自如選擇向前跳或向上跳
６）若以下手上籃（挑籃），注要手臂要完全伸直打開
７）下手上籃時出手點切記太低
８）熟練後碰板位置應隨心所欲
９）必須訓練外側手出手
１０）另一隻手可在球出手時作保護



　　進階方法：

１）更遠位置接球
２）更高速度接球
３）接球後可摸擬保護球的動作（如高舉，晃動，抱緊或下放）
４）可自行加入滯空（second time）
５）可在出手瞬間轉變出手方式及角度
６）切入角度亦可自己調整
７）傳球球員故要傳出「壞球」
８）可拍籃板上籃或平框上籃
９）直接放進籃框不碰籃板


訓練二：全場對傳上籃
　　球員分為兩行分別列於籃下及角落，同時向對面籃框方向跑並互相傳球然後上籃，注意不要運球，出手後往另一籃框方向繼續。

　　要訣：

１）傳球切記要配合對方的速度
２）傳球要到位
３）接球後盡量跨大兩步後再回傳，務必擴闊自己的跑動距離
４）無球時可全速跑動！
５）上籃時要準備收步或卸力

　　進階方法：

１）傳球次數減少
２）最後一傳可故意傳前一點讓對力奮力追然後上籃３）與「訓練一」一樣嘗試更快，更遠或自行調整切入及出手角度


請各經理注意提醒隊員訓練時的細節！