進階上籃訓練方法及要訣

　　上回提到基礎上籃訓練方法及要訣，這各隊員先打好基本功才嘗試練習進階版。記住，Never miss layup！
　　進階版不外乎是以基礎訓練方法為前提，添加三種元素來培養球員攻堅的能力：
１）更高要求的跑動能力，如切入角度和距離，出手角度,距離和高度以及滯空等
２）增設防守以增強球員抗干擾及身體對抗能力
３）變異步法及出手訓練，如歐洲步，小跳步及抛投（抛柴）


　　各經理(領隊)可因應這數種要素來設計上籃訓練清單。

　　以下我將會提供數種常見上籃訓練方法：

訓練一：半場全速上籃

起始畫面：
　　
　　進攻球員空手站於中場線（或稍前）的最右側，防守球員持球站員中圈偏右位置，進攻球員站位必須前於防守球員（約兩三米即可）。防守球員傳球予進攻球員後立即飛奔向前防守，進攻球員接球後立即全速上籃，最好在防守者趕至前完成，若防守者已趕到，進攻球員亦應一早佔據有利進攻路線以減低防守壓力。

目的：此訓練能有效提高球員的爆發力與上籃的穩定性，尤其適合快攻或速度較快的側翼球員

注意事項：
－接球後注意先運球（落波）避免走步
－運球必須有力
－若防守者未趕到，以最快速度完成上籃
－上籃步要小心注意來調整重心－出手時要懂得為球「缷力」，因為你正在全速奔跑
－若防守者趕到，準備好身體對抗
－佔據有利進攻路線，例如不完全向前跑，改為靠近中線壓上去，迫使防守者在你的身後不是身旁
－注意行進期間保護好球，利用副手！但不要推人避免進攻犯規
－出手時亦應保護球

　　完成訓練後，球員應能在運動戰中更為輕鬆的獲得上籃機會，尢其守轉攻的時刻，在一對零或一對一的情況下成功得分。


訓練二：運球對抗式上籃

　　外線防守式：球員分列右側牛角（即罰球線最右端）及罰球線，進攻球員在牛角位開始運球後上籃，防守球員在旁嘗試干擾（甚至擠壓）進攻隊員
起始畫面：

　　內線防守式：設一名內線球員在三秒區防守（防守者必須以不犯規為前提下防守），進攻球員突破至籃下時可選擇尋找身體對抗（某程度是找犯規，搏foul）或稍稍避開防守者出手（建議小個子練習）

起始畫面：
目的：此訓練能有效加強球員的對抗能力，並於突破中習慣甚至主動尋找身體對抗，對敵隊內線造成更大的殺傷並保證不俗的命中能力。

注意事項：
－避免第一步（起動忘記運球）走步
－運球必須有力－注意防守者與你的身體質素差距（如身高，速度，力量，敏捷及摸高點）

**出色的鋒翼球員必須能臨場選擇最適合的前進路線及對抗程度**：

１）小個子進攻大個子，運用速度及靈敏（如來個急停再加速或killer crossover）
２）大個子進攻小個子，利用身高穩穩地壓上去，在對方頭頂上出手
３）力量較強者，主動尋找身體對抗以「撞」出空間出手，建議在運球的那一步發力（注意不要直接往對方正中間胸口(正T位)撞避免運球撞人，要往對方稍側的軀幹撞）亦需注意對方的腳步是否靜止站穩
４）摸高點較強者（或彈跳強人），不要過份尋找身體對抗避免影響出手（彈跳）高度，因為筆者見過大多彈跳良好的球員都是身型較為瘦削，容易在身體對抗吃虧因而影響彈跳高度５）全面不佔優者，則需練習「擦高板」及抛投（抛柴）等出手技術

　　完成訓練後，球員在突破的破壞力會大大地加強，並將突破演化為自身的進攻板斧之一



訓練三：模擬防守訓練上籃
　　球員在45度角三分線外（或後一步）接波，防守者設有一名外線防守者及一名內線防守者（防守強度不用太高），自行選擇（或經理指定）方式過掉外線防守者後面對補防仍然要把球命中。這種訓練需要球員已掌握正常的上籃方法！

目的：摸擬真實賽場情況，培養球員有足夠能力及意識面對敵隊的外線與內線的雙重防守

注意事項：

攻擊對方外線防守者的方式（舉例說明）
－First step(一步過)
－先Fake後過(Fake 方向或射波皆可)，小心別走步
－運用運球技術

攻擊對方內線防守者的方式（舉例說明）－利用身體對抗
－加速過掉對手
－用身體隔開對手的干擾和籃球
－抛投
－歐洲步
－小跳步後快速出手或pump fake

完成訓練後，你的球員看見敵隊防線只要有一絲空間應該會變得很興奮