單兵防守速成法 精選

　　
　　在正規比賽中，你一定聽過「防守才是皇道」這句話，有人奉為天旨，有人不以為然。但進攻仍講求狀態和手感，始終有回落的一天，因此防守的重要性自然顯而易見。
　　特別是康樂型球隊，初起步時這類型球隊進攻並不流暢及鋒利，因此練好防守就能脫穎而出。但不管是聯防或是盯人，球員都不能成為防守漏洞，不然就算是聯防守得再出色，但其中一名球員不斷吃晃或被一步過掉的話，縱使聯防陣型守得再出色亦無用。
　　因此，一防一的防守能力是極為重要，就算當不了ace stopper，亦要有平均水準的防守能力，確保球員即使在聯防陣型內亦有把握守住自己的地盤！


　　出色防守者的不同元素：
１）積極的防守態度２）出色的心理質素及氣勢
３）優良的體格及體能
４）判斷技巧
５）經驗

注：暫時只談論單兵防守

　　訓練方法：
１）橫移步練習
－球員在球場以橫移步形式來回跑動（約４成速度），聽到教練的哨子聲便加速繼續以橫移步方式跑動（全速），再聽哨子聲便回復起始速度，如此無規律重覆數次
－進攻球員以「之」字型向對面籃框運球後上籃，防守者全程以橫移步跟防（不準偷球），且腳步必須跟貼對方節奏的任何變幻

目的：訓練球員橫移步的跟防能力
２）交叉步練習
－球員在球場以橫移步形式來回跑動，聽到哨子聲後改為向前跑動（正常姿勢），當姿勢變成正常跑步姿勢後立即變回橫移步

目的：加強球員橫移步及正常跑動（追趕球員時）的結合能力

　　上面為簡單的防守腳步訓練方法，另外還有一些防守要訣需要球員自行思考及實戰練習
１）防守的目的並不是封阻或偷球，而是降低對方命中率
２）降低對方命中率的方法有很多，但有機會使對方受傷的動件除外
３）可截斷對方球員的接球路線，使對方接球難度增加
４）根據對方身型甚至肌肉型態初步判斷對方身體質素５）仔細觀察對方之前數次的進攻選擇並加以針對
６）留意對方的重心腳
７）迫使對方使用非慣用手運球／突破
８）不輕易起跳避免被晃或犯規
９）努力跟防，當一個超級橡皮糖
１０）不輕易下手偷球
１１）手臂要不斷干擾對方視線，傳球路線，籃球位置及出手路線
１２）細心數著對方上籃的步伐
１３）重心坐低及稍微前傾
１４）避免阻人犯規的情況下增加身體對抗
１５）使對方遠離熟悉的出手區域（食糊位）
１６）迫使對方更高難度出手
１７）迫使對方付出更多體力進攻１８）學會Pull the chair（即突然退後，使對方重心放空而失去平衡）
１９）對方運球時，籃球彈地後快要回到對方手掌時最易偷波；對方快要出手時會將籃球曝露，這時最易封走
＊＊２０）防守絕對講求氣勢，要打出具壓迫性甚至侵略性的防守！永不放棄，永不認輸就是最正確的籃球心態


上面所述的只是簡單的防守貼士，能讓你的球員快速學會基本防守慨念，至於要成為防守高手就要看個人心態和經驗了。