速度在籃球運動之中十分重要，而且運用速度優勢來玩弄對手，也是一件很酷的事情。事實上，速度包括了幾項，分別是最大速度、靈活和爆發力。三者缺一不可，最大速度不夠快難以打成快攻，欠缺靈活便難以晃開對手來找到空位，沒有爆發力的話即使突破成功也會遭到補防。
所以，要提升「速度」不能只依靠一個動作訓練，以下影片所展示的12個動作，能訓練到不到的能力。大家可以依此試試哦！
沒有overload band的朋友也可以選擇暫時不用做某幾個動作。這種overload band事實上也很難買到，市價大約200港元。有興趣的朋友可以自行去找找哦～
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